الرياض، المملكة العربية السعودية – مع حلول شهر رمضان المبارك، يبرز التحذير الهام من شخصية طبية بارزة حول ضرورة تنظيم عادات النوم، لما له من أثر بالغ على صحة الفرد، خاصةً فيما يتعلق بسلامة القلب والجهاز الهضمي. وفي تصريح خاص لـ 'سعودي 365'، أكد الدكتور خالد النمر، استشاري وأستاذ أمراض القلب وقسطرة الشرايين، أن تنظيم النوم يأتي في مقدمة الأولويات الصحية خلال هذا الشهر الفضيل، متجاوزًا حتى تنظيم الوجبات.
أهمية النوم المنتظم لصحة القلب والجسم
وأوضح الدكتور النمر، عبر حسابه الرسمي على منصة 'إكس'، أن القلب يحتاج إلى فترة راحة وسكون ليلي عميق، وأن حرمانه من هذا الحق عبر السهر الممتد حتى ساعات الفجر الأولى، يعقبه نوم متقطع وغير مريح خلال النهار، له تبعات صحية وخيمة. وأشارت مصادر 'سعودي 365' المتابعة للشأن الصحي إلى أن هذا النمط من اضطراب النوم قد ثبت علمياً أنه يساهم في:
مخاطر السهر ونوم الفجر المتقطع
- ارتفاع ضغط الدم: عدم انتظام النوم يؤثر بشكل مباشر على توازن ضغط الدم، مما يزيد من احتمالية الإصابة بمشاكل القلب والأوعية الدموية.
- زيادة مقاومة الإنسولين: يؤدي السهر والنوم المتقطع إلى اضطرابات في استجابة الجسم للإنسولين، مما يرفع خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني.
- اضطرابات الهرمونات المرتبطة بالشهية: أظهرت الدراسات العلمية أن السهر يرفع مستوى هرمون الجوع (الغريلين) ويخفض هرمون الشبع (اللبتين). هذا الخلل الهرموني يفتح الشهية لتناول الأطعمة الغنية بالسكريات والدهون، مما يؤدي إلى زيادة غير صحية في الوزن.
تأثير اضطراب النوم على الصحة العامة
لم تقتصر التأثيرات السلبية للسهر ونوم الفجر المتقطع على الجوانب الفسيولوجية فحسب، بل تمتد لتشمل الصحة النفسية والذهنية للفرد. فبحسب ما تابع فريق 'سعودي 365'، فإن اضطراب النوم يؤدي إلى:
اقرأ أيضاً
أعراض الإرهاق وضعف التركيز
- الإرهاق العام والشعور بالخمول: يحتاج الجسم إلى النوم الكافي لتجديد طاقته واستعادة حيويته، وعدم الحصول على قسط كافٍ من النوم يؤدي إلى الشعور بالإرهاق المستمر.
- ضعف التركيز وتشتت الانتباه: يؤثر الحرمان من النوم سلباً على الوظائف الإدراكية، مما يجعل من الصعب التركيز على المهام اليومية أو استيعاب المعلومات الجديدة.
- تقلبات المزاج: غالباً ما يصاحب اضطراب النوم زيادة في الانفعالية، وسرعة الغضب، والشعور بالحزن أو الاكتئاب.
- انخفاض المناعة: يضعف النوم غير المنتظم الجهاز المناعي، مما يجعل الجسم أكثر عرضة للإصابة بالأمراض والعدوى.
نصائح لحلول رمضانية صحية
وفي ختام تصريحاته، دعا الدكتور النمر المواطنين والمقيمين إلى تبني نمط نوم منتظم قدر الإمكان خلال الشهر الفضيل، مؤكداً على أن هذا الالتزام هو استثمار حقيقي في صحة القلب وسلامة الجسم. وقام فريق 'سعودي 365' بجمع نصائح إضافية للحفاظ على نمط نوم صحي في رمضان:
- تحديد أوقات نوم واستيقاظ ثابتة: حاول الالتزام بمواعيد محددة للنوم والاستيقاظ قدر الإمكان، حتى في أيام العطل.
- تجنب الوجبات الثقيلة والمنبهات قبل النوم: خاصة المشروبات التي تحتوي على الكافيين.
- خلق بيئة نوم مريحة: غرفة نوم مظلمة، هادئة، وذات درجة حرارة مناسبة.
- الاسترخاء قبل النوم: ممارسة تمارين التنفس العميق، أو القراءة الخفيفة، أو الاستماع لموسيقى هادئة.
'سعودي 365' تؤكد على أهمية هذه النصائح، وتشجع الجميع على إعطاء الأولوية لصحة القلب والجسم خلال هذا الشهر الفضيل، لمضاعفة الأجر والتمتع بالصحة والعافية.