الرياض - علمت مصادر "سعودي 365" الخاصة أن استشاري أمراض القلب وقسطرة الشرايين بكلية الطب، الدكتور خالد النمر، قد كشف عن حزمة من التوصيات الهامة التي تستهدف تحسين جودة النوم لدى شريحة كبار السن، ومعالجة المشكلات التي يعانون منها فيما يخص اضطرابات النوم.
عوامل أساسية لتحسين جودة النوم لدى كبار السن
وفي تصريح حصري لـ "سعودي 365"، أوضح الدكتور النمر عبر حسابه الرسمي على منصة "إكس"، أن هناك ستة عوامل رئيسية يمكنها أن تساهم بشكل كبير في تعزيز جودة النوم لدى هذه الفئة العمرية الهامة في مجتمعنا، سواء للمواطن أو المقيم.
التوصيات الستة لتحسين النوم:
- التعرض لضوء الشمس الطبيعي: التأكيد على أهمية التعرض لأشعة الشمس خلال ساعات النهار، مما يساعد على تنظيم الساعة البيولوجية للجسم.
- النشاط البدني المنتظم: تشجيع كبار السن على ممارسة تمارين بدنية خفيفة إلى معتدلة بانتظام، مع تجنب الإجهاد الشديد قبل النوم بساعات قليلة.
- بيئة نوم مريحة: ضرورة تهيئة غرفة النوم لتكون مكاناً هادئاً، مظلماً، وبارداً قدر الإمكان، مما يساعد على الاسترخاء وتعميق النوم.
- تجنب القيلولة المتأخرة أو الطويلة: شدد الدكتور النمر على أهمية تجنب أخذ قيلولة بعد الساعة الثالثة عصراً، أو أن تتجاوز مدتها ثلاثين دقيقة، حتى لا تؤثر سلباً على النوم الليلي.
- تجنب المنبهات قبل النوم: نصح بتجنب تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين أو كميات كبيرة من السوائل قبل النوم مباشرة، بالإضافة إلى الوجبات الدسمة.
- الاسترخاء والتأمل: اقتراح ممارسات تساعد على الاسترخاء قبل النوم، مثل القراءة الهادئة، أو الاستماع إلى موسيقى تبعث على الهدوء، أو ممارسة تمارين التأمل.
أسباب تقطع النوم لدى كبار السن
وأشار الدكتور النمر، حفظه الله، إلى أن ظاهرة تقطع النوم التي يعاني منها الكثير من كبار السن ترجع إلى عدة أسباب فسيولوجية وعمرية، أبرزها:
اقرأ أيضاً
- نقص النوم العميق: مع التقدم في العمر، يميل الأشخاص إلى قضاء وقت أقل في مراحل النوم العميق، وهو النوع الأكثر تجديداً للجسم.
- انخفاض مستويات الميلاتونين: هرمون الميلاتونين، المعروف بهرمون النوم، تقل إفرازاته بشكل طبيعي مع التقدم في السن، مما يجعل النوم أكثر صعوبة.
- تقدم الساعة البيولوجية: يحدث ما يسمى بـ "تقدم المرحلة" في الساعة البيولوجية، حيث يميل كبار السن إلى الشعور بالنعاس في وقت مبكر من المساء والاستيقاظ مبكراً جداً.
وقد قام فريق "سعودي 365" بالتحقق من هذه المعلومات ونشرها لتعميم الفائدة على كافة القراء، مؤكدين على أهمية استشارة الطبيب المختص في حال استمرار مشاكل النوم أو تفاقمها. تابعوا التغطية المستمرة لأخبار الصحة والطب عبر "سعودي 365".