يواصل "سعودي 365" سعيه الدؤوب لتقديم كل ما يهم المواطن والمقيم على أرض المملكة العربية السعودية، وفي إطار اهتمامنا بصحة ورفاهية مجتمعنا، نُسلط الضوء اليوم على أحد أهم المؤشرات الحيوية التي قد تُحدث فارقاً كبيراً في نوعية الحياة وطول العمر، خاصةً للرجال الذين تجاوزوا الخمسين من العمر.

مؤشر VO2 max: بوصلة الصحة وطول العمر

أكد كبار خبراء اللياقة البدنية والفسيولوجيا الرياضية أن قياس القدرة الهوائية القصوى، المعروفة علمياً بمصطلح VO2 max، تُعد من أدق المؤشرات العلمية التي لا تُقدر بثمن في التنبؤ بالحالة الصحية العامة للفرد، بل وحتى بطول العمر المتوقع. يمثل هذا الرقم أقصى كمية من الأكسجين يمكن للجسم البشري امتصاصها ونقلها واستخدامها بفعالية خلال المجهود البدني المكثف. إن ارتفاع هذا المؤشر يعتبر دليلاً قاطعاً على كفاءة استثنائية وتناغم فريد في عمل كل من القلب والرئتين والجهاز العضلي معاً تحت الضغط، وهو ما يُعد عاملاً محورياً وحيوياً للغاية للرجال مع دخولهم مرحلة منتصف العمر وما بعدها، حيث تبدأ العديد من وظائف الجسم في التراجع تدريجياً.

في متابعة حصرية لـ "سعودي 365" لأحدث الدراسات والتصريحات العالمية في مجال الصحة، نقلت منصة "مينز جورنال" عن الخبير البارز جيف فيش، مدير التدريب الأول في مركز "دي ون ترينينج" والمدرب السابق للقوة والتكييف في دوري كرة القدم الأمريكية، تأكيده الجازم بأن معدل VO2 max يمثل أحد أكثر المؤشرات الحيوية أهمية وضرورة، إلا أنه وللأسف، يغفل الكثير من الرجال عن تتبعه بانتظام ضمن روتينهم الصحي اليومي، مما قد يحرمهم من فرصة مبكرة لتدارك أي تراجع محتمل في لياقتهم القلبية.

اقرأ أيضاً

سر تدريبات الفواصل الزمنية: شباب متجدد بعد الخمسين

أوضح فيش، الذي يمتلك سجلاً حافلاً وخبرة تتجاوز الثلاثين عاماً في تدريب كبار الرياضيين المحترفين، أن الرجال في الخمسينيات والستينيات من العمر، والذين يطمحون بصدق إلى تحسين هذا المعدل الحيوي، يجب عليهم أن يتبنوا منهجية فعالة ومُجربة ألا وهي تدريبات الفواصل الزمنية (Interval Training). وشدد على أن الهدف من هذه التدريبات ليس الركض السريع المرهق أو تعريض الجسم لمجهود مفرط قد يضر بالمفاصل التي استُهلكت على مر السنين، بل يكمن الهدف الأسمى في القيام بـ "دفعات هوائية محكومة" وذات كثافة عالية بشكل متقطع، تتحدى الجهاز الدوري القلبي الوعائي بكفاءة وأمان، مما يحفز الجسم على التكيف والتحسن دون تعريض المفاصل للخطر.

الأهداف الذكية لمؤشر VO2 max

حدد الخبراء العالميون المعدل المثالي لمؤشر VO2 max للرجال في هذه الفئة العمرية (فوق الخمسين) بما يتراوح بين 40 إلى 45 نقطة. وأشار فيش إلى أن الهدف الأساسي لا ينبغي أن يكون مجرد مطاردة رقم جامد أو مجرد، بل الأهم هو ضمان توجه الجسم نحو التحسن المستمر والمتواصل. وذلك قبل أن تتحول الفجوة في اللياقة القلبية الوعائية إلى فجوة يصعب إغلاقها أو تداركها مع تقدم العمر، مما قد يؤثر سلباً على جودة الحياة والحيوية اليومية.

برنامج "سعودي 365" المقترح لتعزيز VO2 max

لتحقيق قفزة نوعية وملموسة في مستويات VO2 max، أوصى الخبير جيف فيش ببرنامج تدريبي بسيط وفعال، يمكن لأي مواطن أو مقيم البدء به بعد استشارة الطبيب المختص. يتكون البرنامج من:

أخبار ذات صلة
  • مدة الجلسة: 30 دقيقة.
  • المكونات: التناوب بين فترات المجهود عالي الكثافة وفترات التعافي النشط منخفض الكثافة.
  • التفاصيل:
    • 3 دقائق من المجهود عالي الكثافة (مثل الركض السريع، أو التجديف بقوة، أو ركوب الدراجة بكثافة).
    • تليها 3 دقائق من التعافي النشط منخفض الكثافة (مثل المشي البطيء، أو التجديف الخفيف، أو ركوب الدراجة بوتيرة مريحة).
  • عدد الجولات: يتم تكرار هذا النمط لمدة 5 جولات كاملة.
  • التكرار الأسبوعي: أكد فيش أن ممارسة هذا التمرين لمرة واحدة أو مرتين فقط أسبوعياً كفيلة بإظهار نتائج ملموسة وملحوظة في غضون فترة قصيرة تتراوح بين 4 إلى 6 أسابيع فقط.
  • المرونة في الاختيار: يتميز هذا البرنامج بمرونته العالية، حيث يمكن للممارس اختيار الجهاز المفضل لديه، سواء كان الدراجة الثابتة، أو جهاز الجدف، أو جهاز المشي (مع استخدام منحدر لزيادة التحدي).

لماذا تدريبات الفواصل الزمنية هي الأنسب بعد الخمسين؟

يعمل هذا النوع الفريد من التدريب على استهداف الأنظمة الفسيولوجية التي تبدأ في التراجع بسرعة نسبية بعد سن الخمسين، مثل كفاءة عضلة القلب وقدرتها على ضخ الدم، وكذلك الكتلة العضلية التي تعتبر أساس الحيوية والقوة. وتشير العديد من الدراسات العلمية الموثوقة إلى أن تمارين القلب التقليدية ذات الوتيرة المتوسطة، ورغم أهميتها، تكتفي في الغالب بالحفاظ على مستوى اللياقة البدنية الراهن، دون إحداث تحسن جذري.

على النقيض تماماً، تعمل تمارين "الفواصل الزمنية" على دفع القلب والرئتين إلى أقصى درجات التكيف الحيوي الممكنة؛ مما يساهم بشكل فعال في حماية الكتلة العضلية من التدهور وتعزيز كفاءة الجسم الكلية في معالجة الأكسجين واستغلاله بفاعلية أكبر. كل هذه العوامل تتضافر معاً لتؤدي في النهاية إلى رفع مستويات VO2 max بشكل ملحوظ، وبالتالي ضمان حيوية مستدامة وجودة حياة أفضل للرجال الكرام في هذه المرحلة العمرية الهامة. ندعوكم في "سعودي 365" لمتابعة المزيد من التقارير الصحية التي تهدف إلى تعزيز الوعي وتمكين مجتمعنا من عيش حياة أفضل وأكثر نشاطاً.