ثلاث عادات يومية تعزز صحة قلبك.. دراسة حديثة تكشف السر دون أدوية

الرياض - 'سعودي 365'

في خطوة تبعث على الأمل للمواطنين والمقيمين على حد سواء، كشفت دراسة علمية حديثة نشرت في المجلة الأوروبية لأمراض القلب الوقائية عن إمكانية تقليل خطر الإصابة بمضاعفات قلبية خطيرة، مثل النوبات القلبية والسكتات الدماغية، عبر تبني ثلاث عادات يومية بسيطة، دون الحاجة إلى تغييرات جذرية أو اللجوء إلى الأدوية. هذه النتائج، التي تابعها فريق 'سعودي 365' عن كثب، تقدم رؤية واعدة نحو تعزيز صحة القلب والأوعية الدموية.

عوامل رئيسية لصحة القلب: النوم، الحركة، والغذاء

ركزت الدراسة، التي قادها فريق بحثي متميز من جامعة سيدني، على ثلاثة محاور أساسية مترابطة تؤثر بشكل مباشر على سلامة القلب: جودة النوم، مستوى النشاط البدني، والنظام الغذائي. وقد اعتمد الباحثون على بيانات تحليلية شملت أكثر من 53 ألف مشارك، بلغ متوسط أعمارهم 63 عامًا، حيث تم رصد عاداتهم الصحية باستخدام أجهزة ذكية متقدمة واستبيانات غذائية مفصلة.

تأثير التعديلات الطفيفة على تقليل المخاطر

وفقًا لما استعرضه موقع sciencealert، أظهرت النتائج أن إدخال تعديلات طفيفة على نمط الحياة اليومي يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا. وتشمل هذه التعديلات:

• زيادة مدة النوم: بمعدل 11 دقيقة إضافية يوميًا.
• زيادة النشاط البدني: بممارسة رياضة لمدة 4.5 دقيقة إضافية.
• تحسين النظام الغذائي: من خلال تناول كمية أكبر من الخضراوات.

وقد أشارت الدراسة إلى أن هذه التغييرات البسيطة يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة تصل إلى 10% على مدى ثماني سنوات من المتابعة.

الجمع بين التحسينات الصغيرة: استراتيجية واقعية

وفي تصريح خاص لـ 'سعودي 365'، أوضح الباحث نيكولاس كوميل، عالم التغذية بجامعة سيدني، أن الجمع بين تحسينات بسيطة في جوانب متعددة من نمط الحياة يعد أكثر واقعية واستدامة. وأكد أن هذه النتائج تقدم رسالة مشجعة للكثيرين الذين يجدون صعوبة في الالتزام بأنظمة صحية صارمة، مشيرًا إلى أن التغييرات التدريجية هي المفتاح.

النموذج المثالي لصحة القلب

قدمت الدراسة نموذجًا مثاليًا لتحسين صحة القلب، والذي يتضمن:

• النوم: فترة تتراوح بين 8 و9 ساعات يوميًا.
• النشاط البدني: ممارسة ما لا يقل عن 42 دقيقة من النشاط البدني المعتدل إلى القوي.
• النظام الغذائي: اتباع نظام غذائي متوازن غني بالخضراوات والفواكه والحبوب الكاملة، مع تقليل الأطعمة المصنعة والمشروبات السكرية.

ووفقًا للبيانات، فإن الالتزام بهذا النمط المثالي قد يرتبط بانخفاض يصل إلى 57% في خطر الإصابة بأمراض القلب الخطيرة، مقارنة بالأشخاص الذين يتبعون أنماط حياة أقل صحة.

التفاعل بين العوامل: دورة صحية متكاملة

أكد الباحث إيمانويل ستاماتاكيس، عالم الأوبئة والمؤلف الرئيسي للدراسة، على الدور المحوري للتفاعل بين النوم والتغذية والنشاط البدني. حيث يمكن لكل عنصر أن يعزز الآخر، فممارسة الرياضة، على سبيل المثال، لها تأثير إيجابي على جودة النوم، مما يخلق دورة صحية متكاملة ومستدامة.

أهمية الوقاية في مواجهة أمراض القلب

تأتي هذه النتائج في وقت لا تزال فيه أمراض القلب والأوعية الدموية تتصدر قائمة الأسباب الرئيسة للوفاة على مستوى العالم. ولهذا، تبرز 'سعودي 365' أهمية التوعية بتبني عادات يومية بسيطة يمكن أن تسهم بفاعلية في الوقاية من هذه الأمراض وتحسين جودة حياة المواطن والمقيم، دون الحاجة إلى تغييرات معقدة أو مكلفة. تابعوا التغطية الشاملة لأحدث المستجدات الصحية عبر منصاتنا.

جميع الحقوق محفوظة لـ 'سعودي 365' ©