رمضان شهر الخير والبركات.. ولكنه قد يكون سبباً لزيادة الوزن!
الرياض، المملكة العربية السعودية - يعتقد الكثيرون أن شهر رمضان المبارك، بما يتضمنه من صيام لساعات طويلة وتقليل في عدد الوجبات، هو فرصة مثالية لخسارة الوزن. إلا أن الواقع الذي أثبتته العديد من التجارب، والذي رصدته مصادر "سعودي 365"، يشير إلى أن نسبة كبيرة من المواطنين والمقيمين يلاحظون زيادةً في أوزانهم بدلاً من نقصانها خلال هذا الشهر الفضيل. إن السبب الرئيسي لا يكمن في الصيام بحد ذاته، بل يعود إلى مجموعة من العادات الغذائية الخاطئة التي تتكرر بشكل شبه يومي، مما يؤدي إلى استهلاك كميات هائلة من السعرات الحرارية دون وعي كافٍ.
وفي تحقيق خاص لـ "سعودي 365"، التقت اختصاصية التغذية المرموقة، جنى حرب، لتسليط الضوء على أبرز هذه الأخطاء الغذائية التي غالباً ما تؤدي إلى اكتساب الوزن الزائد في رمضان، وتقديم إرشادات عملية وفعالة لتجنبها، بما يضمن للمواطن والمقيم الاستمتاع بفوائد الصيام الصحية دون التأثير سلباً على الوزن.
الأخطاء الغذائية الشائعة في رمضان:
- الإفراط في تناول الأطعمة الغنية بالسكريات والدهون: تبدأ العادات الخاطئة غالباً بعد الإفطار، حيث تتجه الأنظار نحو الحلويات الرمضانية الدسمة والمشروبات السكرية، بالإضافة إلى الأطعمة المقلية والمشبعة بالزيت، مما يرفع من القيمة الحرارية للوجبات بشكل كبير.
- إهمال شرب كميات كافية من الماء: مع ساعات الصيام الطويلة، يصبح ترطيب الجسم أمراً حيوياً. لكن البعض يهملون شرب الماء بين الإفطار والسحور، مما يؤثر على عملية الأيض ويزيد الشعور بالجوع.
- الاعتماد على وجبة الإفطار والسحور فقط: يميل البعض إلى تحميل وجبتي الإفطار والسحور بكميات طعام هائلة، متجاهلين أهمية تقسيم الوجبات وتناول وجبات خفيفة وصحية بينهما.
- الاستهلاك المفرط للمقبلات والسمبوسة: غالباً ما تكون المقبلات، وخاصة السمبوسة واللقيمات، غنية بالدهون والسعرات الحرارية، ويتم تناولها بكميات كبيرة قبل الوجبة الرئيسية.
- السهر وتناول وجبات خفيفة ليلاً: تمتد العادات الغذائية الخاطئة إلى أوقات متأخرة من الليل، حيث يلجأ الكثيرون لتناول وجبات خفيفة إضافية أثناء السهر، مما يزيد العبء السعري على الجسم.
نصائح ذهبية من الخبيرة لتجنب زيادة الوزن:
وفي تصريح خاص لـ "سعودي 365"، أكدت الأستاذة جنى حرب على أن شهر رمضان يمكن أن يكون بالفعل فرصةً ذهبيةً للحفاظ على الوزن أو حتى إنقاصه، وذلك باتباع منهجية غذائية متوازنة.
- الاعتدال هو المفتاح: أكدت حرب على ضرورة الاعتدال في تناول جميع الأطعمة، خاصة تلك الغنية بالسكريات والدهون. يمكن الاستمتاع بالحلويات لكن باعتدال وفي أوقات مناسبة.
- تقليل المقليات والتركيز على المشويات والمسلوقات: نصحت الأخصائية بالابتعاد قدر الإمكان عن الأطعمة المقلية، والتوجه نحو بدائل صحية مثل المشويات، المسلوقات، أو الأطعمة المطبوخة بطرق صحية.
- الترطيب المستمر: شددت على أهمية شرب كميات كافية من الماء والسوائل الصحية بين الإفطار والسحور، لتجنب الجفاف وتعزيز عملية الأيض.
- النشاط البدني البسيط: أشارت إلى أن ممارسة نشاط بدني معتدل، مثل المشي بعد الإفطار بساعة أو ساعتين، يمكن أن يساعد بشكل كبير في حرق السعرات الحرارية الزائدة.
- تنظيم الوجبات: دعت إلى توزيع الطعام على مدار الفترة ما بين الإفطار والسحور، مع الحرص على تناول وجبات خفيفة وصحية عند الشعور بالجوع.
في الختام، يؤكد فريق "سعودي 365" أن رمضان ليس سبباً مباشراً لزيادة الوزن، بل إن العادات الغذائية الخاطئة هي السبب الحقيقي وراء ذلك. يمكن لكل مواطن ومقيم الحفاظ على وزنه أو حتى تحسينه خلال الشهر المبارك عبر تبني مبادئ الاعتدال، تقليل الأطعمة غير الصحية، شرب الماء بانتظام، وممارسة نشاط بدني بسيط. التوازن هو أساس الصحة الأفضل ورمضان أكثر نشاطاً وحيوية. تابعوا تغطيتنا المستمرة لرمضان وصحة أفضل عبر "سعودي 365".
