الصحة أولاً: 'سعودي 365' يكشف طرق الوقاية الفعالة من ارتفاع الكوليسترول بنمط حياة صحي

الرياض - خاص بـ 'سعودي 365':

وعلمت مصادر 'سعودي 365' أن الوقاية من ارتفاع الكوليسترول، هذه المشكلة الصحية المتفشية في العصر الحديث، تبدأ بخطوات بسيطة تتمحور حول تبني نمط حياة صحي، مؤكدة أن العلاج لا يتوقف عند الأدوية بل يتعداه إلى التغييرات اليومية المدروسة. يعتبر ارتفاع الكوليسترول من الأسباب الرئيسية لأمراض القلب وتصلب الشرايين، وغالباً ما يتطور بصمت دون ظهور أعراض واضحة.

ولكن الخبر السار، والذي نقله فريق 'سعودي 365' عن اختصاصية التغذية دانة عراجي، هو أن الوقاية ممكنة، بل ويمكن التحكم في مستويات الكوليسترول بشكل كبير عبر تغييرات جذرية ومدروسة في النظام الغذائي ونمط الحياة.

الكوليسترول: فهم طبيعته وأنواعه

الكوليسترول هو مادة دهنية حيوية ينتجها الجسم بشكل طبيعي، كما يتم الحصول عليه من مصادر غذائية معينة. ويقسم الكوليسترول إلى نوعين رئيسيين:

• الكوليسترول الجيد (HDL): وهو النوع المفيد الذي يساعد في إزالة الكوليسترول الزائد من الشرايين.
• الكوليسترول الضار (LDL): وهو النوع الذي يتراكم على جدران الشرايين، مما يزيد خطر الإصابة بأمراض القلب.

تكمن المشكلة الحقيقية عندما يرتفع مستوى الكوليسترول الضار أو ينخفض مستوى الكوليسترول الجيد، مما يؤدي إلى زيادة احتمالية الإصابة بمشاكل صحية خطيرة.

علامات تحذيرية يجب الانتباه إليها

وفي تصريح خاص لـ 'سعودي 365'، أشارت الاختصاصية عراجي إلى أهمية التعرف على بعض العلامات التي قد تشير إلى ارتفاع الكوليسترول، ومنها:

• تغيرات في الوجه: قد تظهر بعض العلامات على الوجه تشير إلى ارتفاع مستويات الكوليسترول.
• زيادة الوزن: هناك ارتباط مباشر وقوي بين زيادة الوزن وارتفاع الكوليسترول.

خطوات عملية لخفض الكوليسترول

تقدم الاختصاصية عراجي نصائح عملية وقابلة للتطبيق للحد من ارتفاع الكوليسترول، مؤكدة أن فقدان نسبة بسيطة من الوزن، تتراوح بين 5% إلى 10%، يمكن أن يحدث فرقاً ملحوظاً في تحسين مستويات الكوليسترول وتقليل مخاطر أمراض القلب.

نصائح غذائية هامة:

• التركيز على الألياف: تناول كميات كافية من الفواكه، الخضروات، والحبوب الكاملة.
• الدهون الصحية: استبدال الدهون المشبعة والمهدرجة بالدهون غير المشبعة الموجودة في زيت الزيتون، الأفوكادو، والمكسرات.
• تقليل السكريات: الحد من تناول السكريات المضافة والأطعمة المصنعة.
• البروتينات الخالية من الدهون: اختيار مصادر البروتين مثل الأسماك، الدواجن منزوعة الجلد، والبقوليات.

عادات حياتية داعمة:

• ممارسة النشاط البدني بانتظام: الهدف هو ممارسة 30 دقيقة على الأقل من التمارين المعتدلة معظم أيام الأسبوع.
• الإقلاع عن التدخين: التدخين يؤثر سلباً على مستويات الكوليسترول ويزيد من خطر أمراض القلب.
• التحكم بالتوتر: إيجاد طرق صحية لإدارة التوتر والقلق.

تابعوا التغطية الكاملة عبر 'سعودي 365' لأحدث النصائح الصحية والطبية. تذكروا دائماً أن استشارة الطبيب المختص هي الخطوة الأولى قبل تطبيق أي تغييرات جذرية في نمط الحياة أو النظام الغذائي.