الشهر الخامس من الحمل: لماذا التمارين الرياضية الخاصة ضرورية لصحة الأم والجنين؟

الشهر الخامس من الحمل: استثمار الراحة في تعزيز صحة الأم والجنين

يُعدّ الشهر الخامس من الحمل، الذي يقع ضمن الثلث الثاني من الحمل، مرحلة محورية تتسم براحة نسبية للحامل، حيث تتجاوز غالباً أعراض الغثيان والدوخة التي ميزت الأشهر الأولى. وفي هذا السياق، تؤكد المصادر الطبية لـ 'سعودي 365' على أهمية استغلال هذه الفترة المريحة لممارسة تمارين رياضية مخصصة، لما لها من فوائد جمة على الأم والجنين.

لماذا الشهر الخامس هو الوقت المثالي للتمارين الرياضية؟

وعلمت مصادر 'سعودي 365' من استشارية النساء والولادة، الدكتورة نورة محمود، أن الشهر الخامس يُعرف بـ "أشهر عسل الحمل"، نظراً لانتقال المرأة الحامل من مرحلة الإرهاق والأعراض المزعجة إلى فترة من الاستمتاع بالحمل والتخطيط للمستقبل. وتقول الدكتورة محمود في تصريح خاص لـ 'سعودي 365': "مع بداية الشهر الخامس، تشعر المرأة الحامل براحة ملموسة، وتبدأ بالاستمتاع بحملها، وتكون هذه هي الفترة المثالية تقريباً للقيام بالأنشطة البدنية التي قد تكون صعبة في مراحل أخرى."

فوائد التمارين الرياضية في الشهر الخامس:

• تحسين الدورة الدموية: تساعد التمارين على تنشيط الدورة الدموية للأم، مما يضمن وصول الأكسجين والغذاء بشكل أفضل للجنين.
• تخفيف آلام الظهر: تقوية عضلات الظهر والحوض يمكن أن تقلل من آلام الظهر الشائعة في هذه المرحلة.
• زيادة مرونة الجسم: تساهم التمارين في الحفاظ على مرونة الجسم، مما يسهل التعامل مع التغيرات الجسدية.
• الاستعداد للولادة: بناء القوة البدنية اللازمة استعداداً لمرحلة الولادة.
• تحسين المزاج وتقليل التوتر: النشاط البدني يفرز الإندورفين، مما يحسن الحالة المزاجية ويقلل من التوتر والقلق.
• الوقاية من سكري الحمل: بعض التمارين الخفيفة قد تساهم في تنظيم مستويات السكر في الدم.

أنواع التمارين الموصى بها:

تنصح الدكتورة محمود بممارسة تمارين آمنة ومناسبة للحامل في هذا الشهر، مثل:

• المشي: يعتبر المشي من أبسط وأكثر التمارين فعالية، ويمكن زيادتها تدريجياً.
• السباحة: توفر السباحة دعماً للجسم وتقلل من الضغط على المفاصل.
• تمارين الإطالة واليوغا المخصصة للحمل: تساعد على الاسترخاء وتحسين مرونة العضلات.
• تمارين كيجل: لتقوية عضلات قاع الحوض.

تحذيرات هامة:

وفي ختام تصريحها، شددت الدكتورة محمود على ضرورة استشارة الطبيب المعالج قبل البدء بأي برنامج رياضي جديد، لضمان ملاءمته للحالة الصحية للأم والجنين. وتؤكد 'سعودي 365' على أهمية الاستماع إلى جسد المرأة الحامل وتجنب الإفراط في ممارسة التمارين.

تابعوا التغطية الكاملة والنصائح الصحية للمواطن والمقيم عبر منصات 'سعودي 365'.