كيف تحمين نفسكِ من نقص الفيتامينات؟ 'سعودي 365' يكشف عن نصائح خبراء التغذية

الرياض، المملكة العربية السعودية - علمّت مصادر 'سعودي 365' المتخصصة في الشؤون الصحية أن نقص الفيتامينات يعد مشكلة صحية شائعة عالمياً، يمكن أن يؤدي إلى خلل في وظائف أجهزة الجسم إذا لم يتم التعامل معه بجدية. ويشير خبراء التغذية إلى أن هذا النقص، الذي يحدث عندما لا يحصل الجسم على كميات كافية من بعض العناصر الغذائية الدقيقة، غالباً ما يكون قابلاً للعلاج والوقاية من خلال اتباع نظام غذائي متوازن ونمط حياة صحي.

ما هو نقص الفيتامينات؟

تُعرف الفيتامينات بأنها مغذيات دقيقة يحتاجها الجسم بكميات صغيرة لأداء وظائفه الحيوية. يحدث النقص عندما لا يحصل الجسم على الكمية الكافية من هذه الفيتامينات، مما قد يؤثر سلباً على الصحة العامة. وفي تصريح خاص لـ 'سعودي 365'، أوضح استشاري تغذية أن نقص الفيتامينات قد يحدث لأسباب متعددة، أبرزها عدم تناول الأطعمة الغنية بها، أو مشاكل في الامتصاص، أو زيادة حاجة الجسم إليها في مراحل معينة.

أبرز أنواع نقص الفيتامينات الشائعة

• نقص فيتامين A: يعتبر الأكثر شيوعاً على مستوى العالم، ويُقدر أنه يسبب العمى لآلاف الأطفال سنوياً، وفقاً لمنظمة الصحة العالمية.
• نقص فيتامين D: من أنواع النقص الشائعة التي تؤثر على صحة العظام والمناعة.
• نقص فيتامين B12: ضروري لصحة الجهاز العصبي وتكوين خلايا الدم الحمراء.

أعراض نقص الفيتامينات

تختلف أعراض نقص الفيتامينات بناءً على نوع الفيتامين الناقص وشدة النقص. وتشمل بعض الأعراض الشائعة التي قد تلاحظها المرأة والرجل على حد سواء:

• التعب والإرهاق الشديد
• ضعف المناعة وكثرة الإصابة بالأمراض
• مشاكل في الجلد والشعر (تساقط الشعر، جفاف البشرة)
• مشاكل في الرؤية، خاصة في الإضاءة المنخفضة
• تشنجات وتقلصات عضلية
• تغيرات في المزاج

أسباب نقص الفيتامينات

في تصريح إضافي لـ 'سعودي 365'، أكد مختصون أن نقص الفيتامينات ليس دائماً نتيجة لخيارات غذائية سيئة، بل قد ينجم عن عوامل أخرى:

• انعدام الأمن الغذائي: شائع في بعض المناطق التي تعاني من الفقر.
• بعض الحالات الطبية: مثل أمراض الجهاز الهضمي التي تؤثر على امتصاص العناصر الغذائية.
• العلاجات الدوائية: بعض الأدوية قد تتداخل مع امتصاص الفيتامينات.
• الحمل والرضاعة: تزداد حاجة الجسم للفيتامينات في هذه الفترات.
• التقدم في العمر: قد يقلل من قدرة الجسم على امتصاص بعض الفيتامينات.

الوقاية من نقص الفيتامينات

يؤكد فريق 'سعودي 365' في تحقيقاته أن الوقاية هي المفتاح للحفاظ على صحة جيدة. ويمكن تحقيق ذلك من خلال:

• التغذية المتوازنة: تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن، مثل الخضراوات والفواكه الطازجة، والحبوب الكاملة، والبروتينات الخالية من الدهون، ومنتجات الألبان.
• الفحوصات الدورية: زيارة الطبيب بانتظام، وإجراء تحاليل الدم للكشف المبكر عن أي نقص محتمل قبل ظهور الأعراض.
• استشارة الخبراء: قبل تناول أي مكملات غذائية، من الضروري استشارة الطبيب المختص لتحديد الجرعات المناسبة وتجنب أي تداخلات دوائية محتملة.

ختاماً، فإن الاهتمام بالتغذية السليمة والفحوصات الطبية الدورية هو السبيل الأمثل لضمان حصول الجسم على احتياجاته من الفيتامينات، بما يضمن صحة أفضل للمواطن والمقيم على حد سواء. تابعوا التغطية الكاملة عبر 'سعودي 365' لمعرفة المزيد عن أحدث النصائح الصحية.