حصري لـ 'سعودي 365': وزارة الصحة تكشف عن النظام الغذائي الأمثل للحامل خلال الصيام لسلامة غير مسبوقة

مقدمة حصرية من 'سعودي 365': صيام صحي وآمن للحامل في المملكة

في إطار حرصها الدائم على صحة وسلامة المواطن والمقيم في شتى أنحاء المملكة، وخاصة الفئات التي تتطلب رعاية خاصة، قدمت وزارة الصحة، ممثلة في منصتها التوعوية الرائدة "عش بصحة"، مجموعة شاملة ومفصلة من النصائح والإرشادات الحيوية للمرأة الحامل التي ترغب في أداء فريضة الصيام. وتأتي هذه التوجيهات ضمن التزام الجهات المعنية بتوفير بيئة صحية داعمة لكل أفراد المجتمع، تحت قيادة رشيدة تسعى دائماً لرفعة الوطن ورفاهية شعبه، حفظه الله.

وفي تقرير حصري أعده فريق 'سعودي 365'، نُسلط الضوء على هذه الإرشادات القيمة التي تهدف إلى ضمان صيام صحي وآمن للأم وجنينها، مع التركيز على أهمية التغذية السليمة والترطيب المستمر لتجنب أي مخاطر صحية محتملة. يأتي ذلك في ظل تزايد الوعي بأهمية الرعاية الصحية الوقائية.

نصائح وزارة الصحة: استراتيجية غذائية متكاملة للحامل الصائمة

أكدت وزارة الصحة، عبر منصة "عش بصحة"، أن الصيام للمرأة الحامل يتطلب نظاماً غذائياً مدروساً بعناية لضمان تلبية احتياجاتها واحتياجات جنينها من العناصر الغذائية الأساسية. وفي هذا السياق، تابعت 'سعودي 365' أهم المحاور التي يجب على كل حامل مراعاتها:

1. الترطيب المستمر: حجر الزاوية لصيام آمن

يُعد الترطيب الجيد من أهم العوامل التي تضمن سلامة الحامل أثناء الصيام. نصحت الوزارة بضرورة شرب كميات كافية من السوائل بين وجبتي الإفطار والسحور لتعويض ما يفقده الجسم خلال ساعات الصيام الطويلة وتجنب الجفاف الذي قد يؤثر سلباً على صحة الأم والجنين. يجب أن تكون المياه هي الخيار الأول، ويمكن استكمالها بالعصائر الطبيعية غير المحلاة.

• شرب الماء بكثرة: الحرص على تناول ما لا يقل عن 8-10 أكواب من الماء.
• توزيع السوائل: عدم شرب كمية كبيرة دفعة واحدة، بل تقسيمها على فترات متباعدة من الإفطار وحتى السحور.
• تجنب المشروبات الغنية بالكافيين: مثل القهوة والشاي، لأنها مدرة للبول وتزيد من فقدان السوائل.

2. التغذية المتوازنة: وقود الجسم والعقل

لضمان حصول الجسم على الطاقة اللازمة والعناصر الغذائية الضرورية، أكدت "عش بصحة" على أهمية اتباع نظام غذائي متوازن وغني بالبروتينات والخضروات والألياف. وعلمت مصادر 'سعودي 365' أن التوصيات تركز بشكل أساسي على تقسيم الوجبات إلى حصص صغيرة ومتكررة بعد الإفطار بدلاً من وجبتين كبيرتين فقط.

• الوجبات المتوازنة: يجب أن تحتوي كل وجبة على خليط من البروتينات (لحوم، دجاج، سمك، بقوليات)، الكربوهيدرات المعقدة (حبوب كاملة)، والخضروات والفواكه.
• غنى الخضروات والفواكه: لضمان الحصول على الفيتامينات والمعادن والألياف اللازمة التي تساعد على الهضم وتمنع الإمساك.
• البروتينات الأساسية: ضرورية لنمو الجنين وتطور أنسجة الأم، مع التركيز على مصادر البروتين قليلة الدهن.

3. تجنب الممنوعات: لصحة أفضل

شددت الإرشادات على ضرورة الابتعاد عن بعض الأطعمة التي قد تسبب عسر الهضم أو تزيد من الشعور بالعطش والجوع خلال الصيام، أو تلك التي تفتقر للقيمة الغذائية وتقدم سعرات حرارية فارغة.

• الابتعاد عن المقليات والأطعمة الدسمة: تسبب حرقة المعدة وعسر الهضم وتزيد من الشعور بالعطش.
• الحد من السكريات والحلويات المصنعة: تمنح طاقة سريعة الزوال وتزيد من تقلبات مستوى السكر في الدم.
• تجنب الأطعمة الغنية بالملح: تزيد من العطش وتسبب احتباس السوائل في الجسم.

4. وجبة السحور: مفتاح الطاقة طوال اليوم

تُعتبر وجبة السحور هي الوجبة الأكثر أهمية للحامل الصائمة، حيث يجب أن تكون غنية بالعناصر التي توفر طاقة مستدامة للجسم طوال ساعات الصيام. ونصحت "عش بصحة" باختيار الأطعمة بطيئة الهضم.

• الحبوب الكاملة: مثل الشوفان، الخبز الأسمر، الأرز البني، والتي تطلق الطاقة ببطء وتوفر شعوراً بالشبع لفترة أطول.
• البقوليات: العدس والفول كمصادر للبروتين والألياف التي تعزز الشبع.
• منتجات الألبان: الزبادي واللبن الغني بالبروبيوتيك الذي يدعم صحة الجهاز الهضمي.

5. فطر آمن ومغذي: دور التمر والماء

فيما يخص وجبة الإفطار، نصحت المنصة التوعوية ببدء الإفطار بالتمر والماء، وهما خياران مثاليان لما لهما من فوائد جمة.

• التمر: يمد الجسم بالطاقة الفورية لاحتوائه على سكريات سهلة الامتصاص، ويدعم الهضم بفضل الألياف، كما يحتوي على معادن وفيتامينات مهمة.
• الماء: يعوض السوائل المفقودة ويهيئ المعدة لاستقبال باقي الطعام.
• الاعتدال: أكدت الوزارة على ضرورة عدم الإكثار من تناول التمر، يكفي بضع حبات لإمداد الجسم بالطاقة دون إفراط.

التزام 'سعودي 365' بنشر الوعي الصحي

يؤكد 'سعودي 365' على أهمية التزام الجميع بهذه الإرشادات الصحية القيمة، والتي تعكس حرص حكومة المملكة على توفير أعلى مستويات الرعاية الصحية لجميع سكانها. إن صحة الأم والجنين هي أولوية قصوى، وتطبيق هذه النصائح يضمن صياماً آمناً ومريحاً للحامل.

تابعوا التغطية الكاملة عبر 'سعودي 365' لمزيد من التقارير الحصرية والتوجيهات الهامة من الجهات المعنية، والتي تهدف دائماً إلى تعزيز الوعي الصحي وتقديم كل ما هو مفيد لصحة مجتمعنا.