الصيام الصحي: كيف ترطب جسمك في رمضان دون إرهاق الكلى؟

مع اقتراب شهر رمضان المبارك، يتساءل الكثيرون عن أفضل الطرق للحفاظ على ترطيب الجسم خلال ساعات الصيام، خاصة مع انتشار مفاهيم غير دقيقة حول قدرة الجسم على "تخزين" الماء. وعلمت مصادر 'سعودي 365' أن العلم لا يدعم فكرة تخزين الماء بكميات كبيرة للاستفادة منها لاحقًا، بل إن شرب كميات هائلة دفعة واحدة قد يكون له آثار سلبية على صحة الكلى والجسم بشكل عام.

مخاطر شرب الماء دفعة واحدة

وفقًا لمراجعة طبية نُشرت على موقع ستات بيرلز (StatPearls) حول فسيولوجيا توازن الماء في الجسم، فإن شرب كميات كبيرة من الماء دفعة واحدة لا يروي الجسم بفعالية. بل على العكس، يؤدي إلى زيادة نشاط الكلى لمحاولة إخراج هذا الفائض عبر البول، مما قد يسبب زيادة في الشعور بالعطش في اليوم التالي ويزيد من العبء على الجهاز الكلوي. هذه نقطة جوهرية يجب على كل مواطن ومقيم في مملكتنا الحبيبة الانتباه إليها خلال الشهر الفضيل.

تأثير نقص صوديوم الدم (Hyponatremia)

وكشف دليل إم إس دي (MSD) الطبي الموثوق أن تناول كميات مفرطة وسريعة من الماء قد يؤدي إلى انخفاض خطير في مستوى الصوديوم في الدم، وهو ما يُعرف طبيًا بـ "نقص صوديوم الدم" (Hyponatremia). تحدث هذه الحالة عندما تتجاوز كمية الماء التي يشربها الفرد قدرة الجسم على تنظيم والحفاظ على التركيز الصحيح للأملاح والمعادن في الدم، مما يدفع الجسم إلى طرد الماء الزائد كآلية دفاعية. وقد يكون هذا الأمر خطيرًا بشكل خاص على المرضى الذين يعانون من أمراض مزمنة في القلب أو الكلى، وهم بحاجة لمتابعة دقيقة لصحتهم.

نصائح عملية للترطيب خلال رمضان

وفي تصريح خاص لـ 'سعودي 365'، أكد خبراء التغذية والصحة أن الحل يكمن في تبني استراتيجيات بسيطة وعملية لضمان ترطيب صحي ومستمر:

• الشرب المعتدل وعلى فترات: ينصح بشرب الماء ببطء وعلى فترات منتظمة بين وجبتي الإفطار والسحور، بدلاً من استهلاك لترات طويلة دفعة واحدة. هذه الطريقة تسمح للجسم بامتصاص السوائل بشكل أفضل وتجنب الإجهاد الكلوي.
• تعزيز الترطيب بالألياف: يمكن دعم عملية الترطيب عبر تناول الأطعمة الغنية بالألياف والماء. يُنصح بتضمين الخيار، البطيخ، الخس، والسلطات الخفيفة ضمن وجبة السحور. تعمل الألياف على الاحتفاظ بالماء داخل الجسم، مما يساهم في تحرير السوائل تدريجيًا خلال ساعات الصيام وتوفير ترطيب أطول وأكثر فعالية.
• تجنب المشروبات المدرة للبول: يُفضل تقليل استهلاك المشروبات التي قد تزيد من إدرار البول مثل القهوة والشاي بكميات كبيرة، خاصة قبل السحور.

تابعوا التغطية الكاملة عبر 'سعودي 365' والمتابعة المستمرة لأبرز النصائح الصحية والغذائية التي تهم المواطن والمقيم خلال شهر رمضان المبارك. نتمنى لكم صيامًا مقبولاً وصحة دائمة، حفظكم الله.