السعودية 365 تكشف: التوقيت المثالي للعشاء لتعزيز الهضم والنوم العميق

الرياض - سعودي 365: كشفت دراسة علمية حديثة أهمية المزامنة بين مواعيد تناول الوجبات والساعة البيولوجية لجسم الإنسان، مؤكدة أن التوقيت المثالي للعشاء يلعب دوراً حاسماً في تعزيز عملية الهضم وضمان الحصول على نوم عميق وهانئ. وعلمت مصادر 'سعودي 365' أن الجسم يدخل في مرحلة استعداد طبيعية للدخول في النوم مع بدء إفراز هرمون الميلاتونين، وهو الهرمون المنظم للنوم، وأن هذا التوقيت هو المثالي للتوقف عن استهلاك السعرات الحرارية لتجنب أي إرباك للوظائف الحيوية.

تأثير العشاء المتأخر على الصحة

يشير الخبراء، وفقاً لموقع 'verywellhealth' المتخصص، إلى أن تناول وجبة العشاء بالقرب من موعد النوم مباشرة يمكن أن يؤثر سلباً على وظائف الجسم. ويرجع ذلك إلى أن هرمون الميلاتونين، الذي يقلل بشكل طبيعي من إفراز هرمون الإنسولين، يواجه صعوبة في تنظيم مستويات السكر في الدم عند تناول الطعام المتأخر. هذا بدوره يمكن أن يؤدي إلى ارتفاعات مفاجئة وحادة في نسبة السكر بالدم، مما يزيد من مخاطر الإصابة بالسمنة ومرض السكري من النوع الثاني، لا قدر الله.

التوصيات العلمية لتوقيت الوجبات

وفي تصريح خاص لـ 'سعودي 365'، أوصى المختصون بضرورة إنهاء وجبة العشاء قبل موعد النوم بما لا يقل عن ساعتين إلى أربع ساعات. هذه المدة الزمنية تعتبر كافية للجهاز الهضمي لمعالجة الطعام بكفاءة قبل أن يبدأ الجسم في الدخول في حالة الراحة والهدوء.

نموذج ليوم غذائي متوازن

للحفاظ على مستويات طاقة مستقرة وتجنب التقلبات المزاجية التي قد تنجم عن الشعور بالجوع، يقدم التقرير نموذجاً ليوم غذائي يعتمد على الخطوات التالية:

• الإفطار: يُنصح بتناوله في غضون ساعة إلى ساعتين من الاستيقاظ لضبط إشارات الجوع والامتلاء بشكل فعال.
• الغداء: يفضل تقديمه بعد مرور حوالي 4 إلى 5 ساعات تقريباً من وجبة الإفطار.
• العشاء: يجب الانتهاء منه قبل موعد النوم بمدة لا تقل عن ساعتين، مع السعي لحصر كافة الوجبات ضمن نافذة زمنية لا تتجاوز 12 ساعة خلال اليوم.

توزيع السعرات الحرارية

يؤكد التقرير على أهمية توزيع السعرات الحرارية بشكل مدروس، حيث يُفضل تناول الكمية الأكبر من الطعام خلال النصف الأول من اليوم، مع تقليلها تدريجياً مع مرور الوقت واقتراب المساء.

برمجة الجسم وعادات الأكل

يشدد التقرير على أن العادات اليومية للفرد هي التي تعمل على برمجة شعوره بالجوع. فإذا كان الشخص لا يشعر بالرغبة في تناول الطعام في الصباح، فغالباً ما يعود ذلك إلى الإفراط في تناول الطعام خلال فترة الليل. وبمجرد الالتزام بنمط غذائي منتظم، يعيد الجسم ضبط توازنه الداخلي، مما يساهم في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب، حفظنا الله جميعاً.

ونصح الخبراء، الذين تابع فريق 'سعودي 365' آراءهم، بعدم تجاوز فترة 4 ساعات دون تناول أي طعام خلال ساعات النهار، مع ضرورة التحكم في أحجام الوجبات لتناسب مستوى الشعور بالجوع بدلاً من اللجوء إلى تخطي الوجبات كلياً.

تابعوا التغطية الكاملة لأحدث الدراسات الصحية والتوصيات العلمية عبر 'سعودي 365'.