أخطاء شائعة في رمضان تزيد الوزن.. اختصاصية تغذية تكشف التفاصيل الحصرية لـ 'سعودي 365'

الرياض، المملكة العربية السعودية – في الوقت الذي يعتقد فيه الكثير من المواطنين والمقيمين أن شهر رمضان المبارك يعد فرصة طبيعية لتخفيف الوزن بفضل ساعات الصيام الطويلة وتقليل الوجبات، تكشف حقائق غذائية مغايرة عن واقع زيادة ملحوظة في الوزن لدى شريحة واسعة خلال هذا الشهر الفضيل. وفي هذا السياق، علمّت مصادر 'سعودي 365' أن السبب الرئيسي لا يكمن في الصيام بحد ذاته، بل يعود إلى عادات غذائية خاطئة تتكرر بشكل يومي، مما يؤدي إلى استهلاك سعرات حرارية تتجاوز المعدل الطبيعي دون إدراك.

الأخطاء الغذائية الشائعة في رمضان

وفي تصريح خاص لـ 'سعودي 365'، أكدت اختصاصية التغذية، جنى حرب، أن هناك مجموعة من الممارسات الغذائية الخاطئة التي تساهم بشكل مباشر في زيادة الوزن خلال رمضان. وأوضحت حرب أن الإفراط في تناول الأطعمة الغنية بالسكريات والدهون بعد أذان المغرب، بالإضافة إلى الاعتماد على المشروبات الرمضانية ذات السعرات الحرارية العالية، يمثلان السبب الأبرز لهذه الزيادة.

تفاصيل الأخطاء وكيفية تفاديها:

• الإفراط في المقبلات والحلويات: غالباً ما تبدأ المائدة الرمضانية بكميات كبيرة من المعجنات، السمبوسة، والشوربات الدسمة، تليها الحلويات الشرقية التقليدية التي تشتهر بها المملكة. هذه الأطباق، رغم لذتها، غالباً ما تكون غنية بالسعرات الحرارية والدهون.
• المشروبات الرمضانية: العصائر المحلاة، والمشروبات الغازية، وماء زمزم المضاف إليه السكر، كلها مصادر رئيسية للسكر والسعرات الحرارية الزائدة التي قد لا يتم احتسابها ضمن النظام الغذائي اليومي.
• وجبة السحور غير المتوازنة: يتجاهل البعض أهمية وجبة السحور، فيكتفون بكميات قليلة أو يتناولون أطعمة سريعة الهضم تسبب الشعور بالجوع بسرعة، أو يميلون لوجبات ثقيلة تسبب عسر الهضم.
• التقليل من شرب الماء: قلة شرب الماء بين الإفطار والسحور يمكن أن تؤدي إلى تباطؤ عملية الأيض وزيادة الشعور بالجوع، مما يدفع لتناول المزيد من الطعام.
• الخمول البدني: بعد ساعات الصيام، يميل الكثيرون إلى الخمول وقلة الحركة، مما يقلل من حرق السعرات الحرارية ويسهم في زيادة الوزن.

نصائح اختصاصية التغذية للحفاظ على الوزن في رمضان

قدمت الأستاذة جنى حرب، عبر 'سعودي 365'، مجموعة من النصائح العملية للمواطن والمقيم لتجنب هذه الأخطاء والحفاظ على وزن صحي خلال الشهر الفضيل:

• التدرج في تناول الطعام: ابدأ بتناول التمر والماء، ثم صلِّ المغرب، وبعدها تناول وجبة الإفطار الرئيسية بشكل متوازن، مع التركيز على البروتينات والألياف.
• الاعتدال في الحلويات والمقبلات: اختر كميات معقولة، ويفضل تناول الفاكهة بدلاً من الحلويات الدسمة.
• شرب كميات كافية من الماء: احرص على شرب لترين إلى ثلاثة لترات من الماء موزعة بين الإفطار والسحور.
• وجبة سحور متكاملة: اختر أطعمة غنية بالألياف والبروتين مثل الشوفان، البيض، الزبادي، والفواكه، لتمنحك شعوراً بالشبع لفترة أطول.
• الحركة والنشاط: حاول ممارسة نشاط بدني خفيف بعد وجبة الإفطار بساعتين، مثل المشي لمدة 30 دقيقة.

وفي الختام، أكدت الأستاذة جنى حرب أن شهر رمضان ليس سبباً مباشراً لزيادة الوزن، بل العادات الغذائية الخاطئة هي السبب الحقيقي. ويمكن بكل سهولة الحفاظ على الوزن أو حتى خسارته خلال الشهر المبارك، من خلال الاعتدال في الطعام، تقليل المقليات والحلويات، شرب الماء بانتظام، وممارسة نشاط بدني بسيط. فالتوازن هو المفتاح الأساسي لصحة أفضل ورمضان أكثر نشاطاً وحيوية. تابعوا التغطية الكاملة والنصائح الصحية المحدثة عبر 'سعودي 365'.

ملاحظة من 'سعودي 365': قبل تطبيق أي نظام غذائي أو نصيحة صحية، يرجى استشارة طبيب مختص.